C’est une question récurrente qui m’est posée régulièrement lors de mes consultations. Voici ma réponse qui est là à titre de conseil pour connaître la conduite à tenir en cas de blessure. Si vos douleurs persistent, vous devez consulter un thérapeute.
Le froid
Le froid a pour rôle
de diminuer et de calmer une inflammation,
d’atténuer la douleur (effet anesthésiant du froid),
de diminuer la circulation sanguine dans la zone par une vasoconstriction des vaisseaux, ce qui va éviter la formation d’un hématome et la présence d’un gonflement
de diminuer les besoins énergétiques en ralentissant l’activité cellulaire de la région
Ainsi le froid est indiqué lors d’une blessure récente ou lorsqu’une ancienne blessure se réveille.
La meilleure façon d’appliquer la glace est d’utiliser un « Cold Pack » que l’on entoure d’un linge sec et que l’on pose sur la zone lésée. Cette application de glace doit durer de 10 à 15 minutes toutes les heures.
Pour les enfants entre 5 et 8 minutes toutes les heures.
L’application de froid ne devrait être utilisée que les 2-3 premiers jours lorsque la douleur apparaît.
Indication pour appliquer du froid:
Contusion (hématome, coup)
Entorse
tendinite
Maux de tête
Migraines
Saignement de nez
Inflammation
Attention : l’application du froid est à éviter en cas de syndrome de Raynaud, d’insensibilité de la peau, d’hypersensibilité au froid.
Le chaud
La chaleur a pour rôle :
d’augmenter la circulation sanguine
d’augmenter l’activité cellulaire
de diminuer la douleur, en détendant les muscles
Il existe différente façon d’appliquer de la chaleur sur une zone douloureuse : application d’un coussin en noyaux de cerise ou graine de lin, ne poche de chaud, une bouillotte, un bain ou une douche chaude. Vous pouvez l’appliquer pendant une vingtaine de minutes toutes les 2-3heures.
Indication pour appliquer du chaud:
Douleur chronique
Rhumatisme
Arthrose
Courbature
Douleur dorsale
Lombalgie légère
Muscles endoloris et tendus
Attention: l’application du chaud est à éviter en cas d’infection, d’inflammation aiguë, de diminution de la sensibilité de la peau, d’hypersensibilité à la chaleur, de tumeur maligne ou de problèmes de circulation sévère.
On évite l’application de chaud pendant les 72 premières heures
Alternance chaud froid
Elle va avoir pour rôle des diminuer les gonflements, grâce au rôle de la chaleur et du froid.
Cependant elle est à éviter en cas de nouvelles blessures, on pourra l’appliquer lorsque persiste une chaleur ou une raideur sur après avoir glacé pendant 48h.
On débute et on termine par le froid afin de calmer l’inflammation. Pendant 5 à10 minutes on traite avec le froid puis de nouveau pendant 5 à 10 minutes on applique du chaud et on finit par l’application de froid pendant de nouveau 5 à 10 minutes.
Indication pour alterner du chaud et du froid:
Lumbago
Dorsalgo
Torticolis