Avec la reprise des cours, votre enfant va passer de nombreuses heures en position assise. Il est donc très important de veiller à ce qu’il ait les bonnes postures. Pour que votre enfant se tienne bien en classe n’hésitez pas à lui donner de nombreux conseil sous forme de jeu.
Assis sur une chaise, face à un bureau ou pour travailler à l’ordinateur
L’enfant doit s’asseoir au fond de son siège afin que le dos soit bien appuyer au dossier
Les 2 pieds doivent toucher le sol. S’il est trop petit n’hésitez pas à placer une cale ou un marchepied pour combler la distance séparant ses pieds du sol
Lorsqu’il écrit ou lit,il doit garder au maximum son dos et son cou bien droit afin d’éviter de trop pencher la tête en avant, ce qui pourrait engendrer des maux de tête, provoquer des tensions articulaires ou musculaires.
Quand votre enfant travaille sur un ordinateur, vérifiez bien que l’écran est devant lui à hauteur des yeux, le clavier et la souris doivent être le plus près possible de son corps. Les coudes doivent être fléchis à 90 ° ; les épaules doivent rester basses et les bras le long du corps ce qui diminuera les tensions musculaires.
Ce qu’il faut éviter
Croiser les jambes/ s’asseoir sur une jambe
Un désalignement du bassin se crée
Laisser pendre les jambes
Une pression derrière les cuisses est engendrée entraînant une tension dans le bas du dos.
Courber le dos lorsqu’il travaille/ se coucher sur son bureau
Des tensions au niveau du dos, des cervicales peuvent être ressenties pouvant entraîner des maux de tête
Enrouler les jambes autour des pieds de la chaise ou de la table
Une tension au niveau des genoux et hanche se crée, pouvant remonter dans le bas du dos
Assis par terre
Assis en indien
Le bassin est à niveau et la colonne vertébrale est bien droite
Assis sur les genoux
Un coussin ou une serviette peut être placé sous les genoux pour éviter les douleurs liées à un sol trop dur
Les pieds sont positionnés sous les fesses
Il est important que l’enfant garde son dos bien droit et les épaules basses pour éviter les tensions musculaires et articulaires.
Il faut éviter
la position en W, elle peut entrainer :
une instabilité articulaire au niveau des jambes liée aux tensions sur les ligaments des genoux et hanche
une musculature moins développée car il y a moins d’effort musculaire pour maintenir cette position
une diminution de la mobilité du tronc car les mouvements de cotés sont en quelque sorte bloqués
La bonne position face à un téléphone portable
Le téléphone est devenu un outil presque incontournable pour les adolescents. Cependant, le plus souvent, votre enfant prend de mauvaises postions en l’utilisant.
Il faut alors :
maintenir le téléphone à hauteur des yeux, en essayant de garder les coudes le long du corps
éviter de trop pencher la tête en avant
éviter de coincer le téléphone entre l’oreille et l’épaule
limiter le temps passé sur le téléphone que ce soit pour envoyer des messages ou lire divers articles,
éviter de regarder fixement son téléphone, afin de reposer les yeux, regardez au loin après avoir utilisé votre appareil
après avoir consulté le téléphone portable, faire quelques étirements des épaules et du coup
Si des douleurs persistent malgré ces conseils, n’hésitez pas à consulter votre chiropracteur
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