Avec la neige qui est tombée ces derniers jours, le verglas peut s’installer. Le risque de chute augmente.
Une chute est l’une des premières causes de dérangement articulaire, mais également de fractures ou d’entorses.
Voici quelques conseils pour les éviter :
La bonne chaussure
Choisissez une chaussure adaptée c'est-à-dire, optez pour des chaussures à talon plat et chaude, privilégiez des chaussures à revêtement en caoutchouc ou cranté. Ainsi vous aurez une meilleure adhérence au sol.
Exit les talons hauts durant cette période!
Vous n'avez pas ce genre de chaussure? Une grosse paire de chaussette en laine, par dessus vos chaussures permettront une meilleure adhérence au sol
Sortez couvert
Pensez à mettre des vêtements chauds et amples pour être à l’aise dans vos mouvements.
Choisissez la bonne route
Privilégiez les trottoirs déneigés ou salés. Prévoyez à l’avance vos trajets de manières à éviter les zones qui pourraient être dangereuses comme des escaliers.
Si vous devez pelleter devant chez vous voici une vidéo qui vous expliquera comment faire pour éviter de vous blesser
Adaptez votre rythme de marche
Une marche à petit pas plutôt lente est à préférer à de grandes enjambées ou un rythme rapide de marche. Essayez de marcher les pieds en « canard » et d’écarter les bras pour vous stabiliser.
Prenez le temps de bien regarder le sol, une marche de trottoir ou un trou peuvent être cachés par la neige.
Vous n’avez pas de raison urgente de sortir, restez bien au chaud à la maison !
Si malgré tout vous vous sentez tomber, laissez-vous glisser. En vous retenant, vous risquez un faux mouvement et vous faire plus mal.
Pour toute douleur liée à une chute n’hésitez pas à consulter votre chiropracteur.
Sources: