Petit rappel anatomique
Les cervicales sont au nombre de sept. Elles sont situées entre le crâne et les thoraciques.
Elles ont un rôle majeur dans la mobilité de la tête, mais surtout dans le support du poids de la tête.
Les mouvements des cervicales permettent la flexion/ extension ( emmener la tête en avant et en arrière), la latérale flexion (emmener la tête sur le coté) et les rotations ( tourner la tête)
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Le saviez-vous ?
La courbure des cervicales va vers l’avant c’est ce que l’on appelle la lordose cervicale
La première vertèbre cervicale s’appelle l’atlas
La seconde vertèbre cervicale s’appelle l’axis
Il n’y a pas de disque intervertébral entre la 1ère vertèbre cervicale et la 2nde
Quelles sont les douleurs liées aux cervicales ?
Voici une brève explication des cervicalgies les plus fréquentes :
Le torticolis : il s’agit d’une contracture persistante sur un ou plusieurs jours d’un muscle du cou ( sterno-cléido mastoidien et/ou trapèze).Il se caractérise par une douleur plus ou moins importante associée à une raideur localisée pouvant empêcher les mouvement de la tête Il apparaît après une mauvaise position prolongée, un coup de froid, être sous un climatiseur…
La névralgie-cervico-brachiale ( NCB) : ce sont des douleurs de cou associé à une douleur dans le bras pouvant aller jusqu’aux doigts. Les douleurs sont à types de fourmillements, de coup d’électricité et peuvent être associé à une perte de sensibilité voire de force. Le plus souvent la NCB est due à une lésion du disque intervertébral entraînant une compression de structures nerveuses.
L’arthrose cervicale : il s’agit d’une usure des cartilages des vertèbres cervicales. En phase inflammatoire des douleurs peuvent être présentes et entraîner des restrictions de mobilités. En phase froide seule la raideur reste présente.
L’entorse cervicale : il s’agit d’une lésion d’un ligament suite à un choc
Le coup du lapin : c’est l’un des traumatismes les plus fréquents lors des accidents de la route. Il s’agit d’une hyperflexion des cervicales puis d’une hyperextension ou l’inverse. Ce type de blessure peut être à l’origine de raideurs cervicales, d’entorses cervicales voire de fracture dans les cas les plus graves.
Quels sont les traitements ?
En fonction du type de douleur, votre médecin peut vous prescrire un anti-douleur ou des anti-inflammatoire voire dans certains cas des myorelaxant.
Les manipulations chiropratiques peuvent être indiquées également.
Que faire en attendant son rendez-vous
Appliquer du chaud en cas de contracture musculaire
Vous pouvez utiliser un coldpack ou un coussin en noyau de cerise que vous faites chauffer au micro-onde et l’appliquer sur la zone douloureuse ce qui détendra les muscles.
Vous pouvez prendre une douche chaude et faire glisser le jet de la douche sur la partie contractée
Vous pouvez porter un foulard ou une écharpe pour maintenir votre cou au chaud
Appliquer du froid en cas d’inflammation. Si votre cou est chaud, vous pouvez appliquer pendant une quinzaine de minutes une poche de froid pour soulager un peu cette inflammation.
Porter un collier cervical ou une minerve : il est indiqué en cas de douleur trop importante. Il est déconseillé de le porter toute la journée.
Se masser : vous pouvez masser la zone douloureuse avec une crème neutre ou à base d’huiles essentielles (renseignez-vous auprès de votre pharmacien ou d’un naturopathe.
Quels exercices faire ?
Les exercices proposés sont là à titre d’exemple. Si la moindre douleur apparaît lorsque vous les faites arrêter immédiatement.
Consultez un professionnel pour plus d’informations.
Les étirements :
Etirement du trapèze
Vous attrapez votre main droite avec vote main gauche dans votre dos. Dans un premier temps, vous allez pencher votre tête sur le côté gauche, puis vous allez tirer votre bras droit vers la gauche
Etirement du SCM
Vous pouvez penchez la tête sur le coté puis vous regardez vers le haut
Etirement des extenseurs du cou
Vous allez pencher la tête en avant puis vous augmenterez la tension en mettant un peu de poids sur votre tête grâce à votre bras
Le renforcement
Les rétractions cervicales
Vous partez d’une position la tête en avant puis vous allez rétracter la tête en faisant un double menton, vous pouvez répéter une dizaine de fois ce mouvement.
Redonner la mobilité du cou
Faites tourner la tête de gauche à droite et inversement ( comme si vous disiez non de la tête)
Emmener la tête en avant puis en arrière et inversement, comme si vous disiez oui de la tête
Essayer de toucher votre épaule avec votre épaule. Pour augmenter la sensation d’étirement vous pouvez assister le mouvement en mettant du poids avec votre bras sur la tête
Faites des petits cercles avec votre cou
Conseils au quotidien :
Quand vous regardez votre téléphone portable ou votre tablette, faites en sorte qu’il soit à hauteur des yeux, cela évitera de pencher la tête en avant et ainsi de créer une tension sur vos cervicales
Quand vous travaillez sur ordinateur, réglez bien votre poste de travail
Choisissez le bon oreiller, c'est-à-dire :
Vous dormez sur le côté : votre oreiller doit avoir pour la taille la distance entre voter oreille et le moignon de votre épaule
Vous dormez sur le dos : votre oreiller ne doit pas être trop épais. Il doit juste permettre de maintenir la lordose cervicale
Vous dormez sur le ventre : évitez cette position.
Faites des étirements au quotidien et restez actifs
Références